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北京7月10日讯，水是人体的重要组成部分，在维持体液平衡、参与新陈代谢、调节体温以及润滑器官和关节等方面都起着必不可少的作用。正常情况下，水的摄入和排出保持动态平衡，饮水过多或过少都对健康不利。
每天要喝多少水？
根据《中国居民膳食指南（2022）》，正常成年人每天身体中水的来源包括身体代谢产生的水、食物中的水以及饮用的水或饮料。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升。一次性纸杯通常能容纳大约200毫升的水量，因此也有说法称每天要喝8杯水。
什么时候喝水？
这8杯水什么时候喝最好？早晚各一杯，其他时间每1～2小时喝一杯，可以少量多次帮助身体补充水分。我们睡觉时，身体会因为呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等丢失水分，导致血液黏稠度增加。因此，在睡觉前和起床后都可以饮一杯水帮助缓解。
感觉口渴再喝水就晚了？
《中国居民膳食指南（2022）》介绍，当机体下丘脑的渗透压感受器感受到内环境渗透压上升时，会将这个信息传递给大脑皮层，进而产生口渴的主观感受。这将促使人们饮水。
但从另一个角度来说，当感到口渴时，身体已经处在一定程度的脱水状态。因此有“感觉口渴再喝水就晚了”的说法。
相较于口渴时才想起补水，更令人担忧的是，有些时候即使感到口渴也没有喝水——很多人因为学习、工作繁忙等原因，忽视了身体给出的口渴信号。久而久之，身体对于这种“口渴——饮水”的反应越来越不敏感，易造成身体长期处在轻度缺水状态，对健康不利。
因此，要尽量避免出现口渴现象，主动饮水。
如何判断饮水量是否充足？
最简单日常的办法就是观察排尿量和尿液颜色。排尿次数和排尿量与身体的水摄入情况密切相关，当身体排尿次数和排尿量明显比平时少时，需注意是否存在水摄入过少的情况。健康成年人的正常尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当饮水过少时，尿液颜色加深。当尿液呈现较深的黄色时，身体可能处于脱水状态，应及时补水。 共2页 [1] [2] 下一页
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