|
来源：中国消费者报 记者 李建
西蓝花是颜值、口感、营养都“在线”的蔬菜，但诸如“西蓝花的农残不易洗干净”“可能对甲状腺不友好”等说法，却让它成为部分消费者心中一种缺乏“安全感”的存在。而在食品科学领域的专家看来，西蓝花的“打开”方式其实十分简单，消费者完全没必要因为清洗和食用问题而纠结。
挑选：新鲜西蓝花最好
西蓝花，是十字花科蔬菜里样貌比较别致的一种，由脆嫩的茎秆和紧密的花球组成，加之其原产于地中海沿岸的意大利一带，所以被称为“西蓝花”。
西蓝花是罗马时代北地中海地区的主要食物，19世纪中叶传入我国南方。西蓝花既耐寒又耐热，对土壤要求也不太严格，目前在我国各地都有栽培。除了西蓝花这个常见的名字，有些地方也称之为青花菜、罗马花椰菜或意大利芥蓝等。
西蓝花含有丰富的营养物质，古代西方人曾把西蓝花称为“天赐的良药”“穷人的医生”。研究显示，西蓝花的茎叶中蛋白质含量高达20%。此外，西蓝花还富含膳食纤维、矿物质和胡萝卜素等。特别是和同样来源于地中海沿岸的花椰菜（也叫花菜、菜花）相比，颜色深绿的西蓝花营养价值明显胜出一筹。
相关研究显示，同等生重（食物烹饪前的重量）下，西蓝花的钙、维生素、维生素B
等含量约为花椰菜的两倍。而花椰菜中几乎没有的维生素K、β-胡萝卜素和叶黄素，在每100克西蓝花中的含量分别高达100微克、361微克和1403微克。
如何挑选品质好的新鲜西蓝花？中国农业大学食品科学与营养工程学院宋弋副教授提醒消费者留意以下几点：
看颜色。新鲜的西蓝花花球颜色浓绿鲜亮，而花茎的颜色则是浅绿色的，看起来较嫩，如果花茎的颜色深绿，说明已长得较老硬。如果花球出现黄色，说明放置时间较长，不那么新鲜。
掂重量。将同样体积的西蓝花放在手中左右掂量一下，手感较重的西蓝花水分多、新鲜度好。不过，如果西蓝花花球过硬，花梗看起来较宽厚结实，说明已经长得老了。
看花球、花苞。新鲜、品质好的西蓝花花球整体有隆起感，花苞结实紧密，几乎没有一点缝隙，而且摸上去紧实有弹性。如果花球表面凹凸不平、花苞松散，或者花苞上有发黄或已开花的小花苞，说明采摘时间过长，水分流失较多，吃起来不新鲜、不脆嫩。
看叶片。如果选购的西蓝花带叶子，可以看一下叶子是否嫩绿湿润，如果叶片发黄、枯烂，则不适合购买。
看花梗切口。新鲜的西蓝花花梗的切口嫩绿湿润，如果切口干燥发黄，说明采摘已久，水分和营养流失较多。
食用：适量多吃别单一
西蓝花是一种营养价值高而且低脂低热量的食材，常出现于减脂或健康食谱中，是很多家庭餐桌上的超级快手菜。但是，因为西蓝花表面的“疏水性”很强（即水冲触到西蓝花表面后不会渗入，而是形成球体滑落），再加上西蓝花本身结构紧致，很多人因此担心西蓝花的农药残留和虫卵残留洗不干净。一些净化器商家也常常“科普”称，“只有将西蓝花表面净化后，水才能顺利渗入花苞的缝隙，进而洗掉可能存在的农药残留”。
宋弋分析认为，经过净化器的清洗，西蓝花的疏水表面的确会被破坏，进而形成有利于水分渗入的“亲水”表面，但是否有助于清除可能存在的农药残留，值得商榷。
事实上，西蓝花的清洗完全没有必要如此大费周章，只要把西蓝花放到清水里泡10分钟左右，再用流动水冲洗就可以了。如果仍不放心，可以在浸泡时加点小苏打。当然，也可以直接把西蓝花焯水，可以杀死细菌，也可以让西蓝花的色泽更好，同时还能破坏西蓝花中氧化酶的活性，阻止氧化酶对叶绿素的破坏。
西蓝花不仅营养丰富，还被贴上了“防癌抗癌”的健康标签。但也有观点认为西蓝花对甲状腺不好，这让想多吃一点儿西蓝花的人很是纠结。 共2页 [1] [2] 下一页
红商网优质内容还将同步分发到公众号、视频号、头条号、西瓜抖音、网易号、搜狐号、企鹅号、百家号、好看视频、新浪微博等国内主力流量平台。
|
