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提醒!身体出现这5个迹象 说明“它”出问题了

  12月15日是世界强化免疫日。人们常说“提高免疫力少生病”,实际上免疫力是人体天然的防御系统,能够有效抵御外来病原体的侵害,对每个人而言都极为关键。

  免疫力低下的5个表现

  1、感到疲倦

  经常提不起精神,稍做一点事就感到疲倦,但临床检查未发现重要的器质性病变,身体处于亚健康状态。

  2、感冒不断

  夏天容易伤暑,冬天容易受凉,经常感冒,天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏,很长一段时间才会好起来,似乎什么药物都不灵验。

  3、容易感染

  健康人受点小伤,很快就会痊愈,而免疫力低下者不管哪个部位有伤口,不但不易好转且还会引起感染,伤口出现红肿化脓。

  4、肠胃娇气

  食物凉点、硬点都不行,多吃一口就会消化不良,肚子发胀;吃了生冷或辛辣刺激性食物,还会腹泻、腹痛。

  5、旧病反复

  患有各种慢性疾病,稍有风吹草动,就会复发或加重。

  提高免疫力的8个方法

  1、保证饮食平衡

  饮食应多品种多变化,做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。

  适当多吃蔬菜和水果,保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入,可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等,并注意做到低脂、低糖、低盐。

  2、坚持适量运动

  加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大,但要注意选择运动项目和运动强度,要因人而异,并要循序渐进、量力而行。

  3、做好预防感染

  要培养良好的卫生习惯,加强养生保健。并顺应自然,注意气候冷暖变化,及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动,避免交叉感染。

  4、及时补充水分

  缺水不但影响正常生理功能,降低人的免疫力,还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病,要养成及时饮水的好习惯。

  5、保证充足睡眠

  充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

  6、戒除不良嗜好

  生活规律,按时作息,戒烟戒(限)酒,远离有毒有害物质,注意保持汗腺、二便通畅,防止便秘。

  7、按需接种疫苗

  接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段,接种疫苗能够对易感人群进行保护,最大限度阻断疾病传播。

  8、保持良好情绪

  焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害,诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态,有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠,提高免疫功能。

  来源:央视科教

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