减重路上,为什么体重总是反复横跳?为什么减重难坚持?为什么一直瘦不下来......

　　减重失败的原因千千万万,但减重成功的路径其实大致相同。

　　“减重失败,先别急着从减重方法找原因,可能是你一开始的减重观念就错了!”绿瘦提醒。

　　减重前先搞清楚减重的本质

　　减重的本质是减掉我们身体多余的脂肪,也就是要去创造我们常说的热量赤字。热量赤字,也称为热量缺口,是减重的核心概念。简单来说,能产生热量赤字意味着你的摄入卡路里低于一天的总消耗量。当这种热量差距累积到一定程度时,就有可能实现减重目标。

　　绿瘦减重小Tips:

　　热量赤字=基础代谢+运动消耗+日常消耗+食物热效应-饮食摄入

　　对减重速度要有合理预期

　　减重要先给自己预留一个合理的预期,能帮你树立较好的减重心态,以及制定相对稳定的减重进度。理论上来说,抛开其它营养素的消耗,减掉1公斤脂肪约等于消耗7700大卡的热量!如果你在不减少饮食摄入的情况下,每天坚持跑步1小时,消耗掉7700大卡至少需要13天。

　　如果通过短时间内创造巨大的热量缺口,比如节食,就注定无法长期坚持,而且很容易形成反弹,导致减重计划的失败。

　　减重要有合理的预期,才不会半途而废。

　　绿瘦减重小Tips:

　　制定合理的阶段目标:体重的 3% 到 5%为宜

　　减重前三个月的减重目标最好是体重的 3% 到 5% 以内,这样更有助于健康,同时也更容易达成目标,避免减重半途而废。

　　减重不等于挨饿,而是和食物合作

　　大部分人开始尝试,都是从节食开始的,刚开始节食你可能可以实现快速掉秤,但很快你就会进入减重停滞期,然后你会对高热量的食物极其渴望,这个时候就会很难避免报复性复胖。正确的减重饮食,不会让你一味地挨饿,相反,它应该是摄入足够的营养。

　　绿瘦减重小Tips:

　　1、摄入热量满足基础代谢需求

　　2、三大营养元素保证充足

　　3、保证膳食纤维和维生素摄入

　　作为国内体重健康管理行业的先行者和倡导者,绿瘦独创HEDS全维度科学体重管理体系及五力合一服务模式,围绕“营养+运动+服务”,打造“科学评估-智能检测-大数据分析-定制方案-动态跟踪”的服务闭环,通过体管规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家五力角色,以及线上线下渠道,帮助客户健康有效地管理体重,把“一站式减重”变为可能,打造国人体重管理新风尚。