曾经国人认为胖胖的才是有福的表现，但随着经济的发展，人们教育水平的提高，肥胖的人也越来越多，人们认识到，肥胖其实是对健康有害的一种表现。

　　现在，全国有名的减肥机构就经常分析分胖的危害，以此来推动全民科学减重计划。居家瘦呼吁人们通过检测自己的BMI指数来判断是否有减重需求。

　　你有测过你的BMI吗？BMI，就是体重健康指数，是目前国际上通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　怎么计算呢？公式如下：

　　BMI=体重（KG）÷身高²（m）

　　指数标准如下：

　　1、较轻：BMI<18.5

　　2、健康体重：18.5≤BMI<24

　　3、超重：24≤BMI<28

　　4、肥胖：28≤BMI

　　举例：小红身高1.6米，体重70公斤，她的BMI为27.3，属于超重范围，要减重了。

　　有的人肥胖，是全身胖，但也有的人肥胖，是腿特别粗，臀部特别大，或者腹部特别大。这些肥胖类型里，居家瘦认为向心性肥胖是危害比较大的。向心性肥胖，也就是腹部特别大的肥胖现象。

　　因为向心性肥胖的人因为脂肪主要堆积在内脏，比普通肥胖更容易患三高，危害内脏，尤其是心脏。

　　向心性肥胖如何减重？

　　居家瘦给出了以下几点建议：

　　1、饮食要注意调整，减少油脂，减少简单糖类的摄入。

　　适当减少油脂是必要的，但不是说完全拒绝。健康成年人可以每日摄入油脂25~30g。注意，这是总油脂量，那些饼干里、炸鸡里的油脂也要含盖在内的。

　　简单糖类，容易引起血糖波动的，例如白砂糖，蔗糖，麦芽糖，葡萄糖，果葡糖浆等（注意含有这些成分的食品）。这些也要少吃、

　　2、向心性肥胖的人，一定要注意加强运动，保持或者增加肌肉率。

　　适量的运动是必要的，但要注意的是，三天打鱼两天晒网的突击式运动，不是适量运动。而是做自己喜爱的运动，或者做轻适的快走、原地踏步等，适量且有益健康。

　　3、定制瘦身

　　最好是要定制瘦身，具体情况具体分析，减肥用千篇一律的方法，最终也很有可能千篇一律的怎么减都不成功，或者反弹。最好是因人而异定制瘦身方案去实施，才能真正减成功并长久保持。

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