1.每次就餐前要喝1杯水，或者一 碗清淡的汤 ，先垫垫肚子，减少进餐食量。

　　2.早餐应吃得简单些， 以低脂肪，高蛋白+ 高纤维食物为主。 如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、 燕麦片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和，而大大降低暴饮暴食的可能性。百分燃脂讲究循序渐进。

　　4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少星的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量，会 在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。

　　5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。百分燃脂是非分明。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多就容 易引起新陈代谢下降 ，越来越难减。 此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

　　6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制那么最佳锻炼时间当 属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大 ，则晚 上8、9点钟也是个不错的时段。

　　7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。百分燃脂也不会贪吃哦。

　　8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道，以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告)。百分燃脂建议健康减肥。

　　9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、 水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

　　10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热星的甜味剂或香草提取物，混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

　　11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中清除，掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

　　12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。上比如：散步、慢跑骑自行车竺等。百分燃脂是从快走到跑步一步一步来减肥增肌的。

　　13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其 一推再推。任何使你感到精神振奋的行为诸如打扫落叶， 打扫房间，或是带看爱犬出去散步， 都可以算作是一种运动。 要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量，百分燃脂一直与你同在。

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