每年的农历九月初九，是我国的重阳佳节，也是我国传统四大祭祖节日之一，在这天，人们有出游赏景、遍插茱萸、登高远眺的习惯。特别是登高活动，由来已久，早在《楚辞·九怀》中，就有记载暮秋登高的篇章：“悲哉秋之为气也，萧瑟兮草木摇落而变衰，憭栗兮若在远行。登山临水兮送将归，泬寥兮天高而气清，寂谬兮收潦而水清”。

　　不过，重阳登高虽好，但也很容易造成关节损伤。人体的膝关节是重要的承重关节，站立时，就承受了上半身和大腿的全部重量；而在爬山时，膝关节所承受的重量是站立时的3~4倍；下山时，膝关节承受的重量是站立时的6~7倍。一不小心，膝关节就会受到损伤了。因此，重阳登高时，要注意养护关节。

　　做好热身

　　爬山前，可以揉搓一下膝盖下缘，以促进关节滑液的分泌，润滑关节；同时原地小跑5~10分钟，或者做一点伸展运动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，有助于更快地进入运动的状态，减少了爬山过程中关节软骨损伤的风险。

　　备好装备

　　登高时，要提前了解好想要爬的山的地形和气候，根据山区气候特点，尽量做到轻便、多功能，保证基本需要。备好运动鞋、绳索、干粮、水和急救药品。另外还要准备好运动护膝，帮助关节保持稳定性，预防登山过程中的关节损伤。

　　尽力即可，不要过度使用关节

　　很多人平常没有爬山的习惯，一遇到这种节日，就非常兴奋，想要一下子就冲到最顶端，这其实非常容易给关节造成过大的压力，导致关节软骨受损。因此，在爬山过程中，尽力即可，不要忽视自己的身体能力，当感觉肌肉酸痛、关节不适时，就要及早停止下来，进行适当的休息，当休息好了，再依据自身条件继续运动，或者返程。

　　以上就是对于重阳登高的一些需要注意的东西了。另外，对于有爬山习惯的人来说，日常的关节营养补充也是必不可少的，可以常备汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

　　汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片中主要含有氨糖、硫酸软骨素和三种对关节有益的营养素。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分，是关节基质和关节滑液的基本成分，经常爬山，对关节软骨的冲击比较多，容易造成关节软骨磨损，而通过补充氨糖，就可以修复受损的关节软骨，恢复软骨的减小摩擦、减缓震动功能；硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，可促进关节滑液分泌，润滑关节，令关节部位更灵活；钙是骨骼的重要成分，补充钙，可提高骨密度、强健骨骼，从而也能让关节更加灵活。

　　汤臣倍健健力多氨糖软骨素中，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg，每日两次，每次两片，即可有效补充关节营养。此外，健力多中还添加了经典汉服骨碎补和酪蛋白磷酸肽，骨碎补可以改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可提高营养吸收率。健力多科学搭配五大关节营养，补软骨，护关节，增加骨密度。

　　重阳登高要注意保护好关节，经常爬山者，别忘记常备汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片~

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