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微胖人士减肥记住这几个原则
那么对微胖人士来说，如何才能科学有效地减肥呢？潘丹峰表示，每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案。如果体重超标严重或者影响到健康的人，可到医院找营养专科医生，医生会根据患者具体情况和病人意愿制订减重方案。如果预防肥胖或者只是微胖，可以遵循以下几个饮食原则。
1.少吃高能量密度的食物
日常饮食建议选择低能量密度食物。“有的食物小块就有很高的能量，我们叫作高能量密度食物，类似我们吃点坚果、炸薯片、巧克力甜点心之类的食物，不容易感觉饱，但摄入的能量其实却很高。建议买包装食物要留意食物标签的能量。”潘丹峰说。
2.主食类建议多选择吃粗杂粮
可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物(如通心粉、荞麦面等)，因为粗粮含有膳食纤维、维生素B等，营养更丰富，而且这些食物饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。
3.适量吃肉类，可以多选择吃白肉
白肉是指禽肉、鱼肉这一类；红肉也可适当吃，但避免脂肪含量高的品种，如肥肉、花肉、带皮羊肉等。
4.多吃些蔬菜
特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。
5.注意吃饭顺序，吃饭前喝碗汤
喝点汤可以增加饱腹感，可以在正式吃饭前，先喝一小碗汤，然后再吃半碗青菜才开始吃饭，这样可以避免摄入过多主食。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前少量饮汤，对于消化功能正常的人问题不大。
6.避免久坐，保持运动
日常多做运动，比如快走、骑车、游泳等，但是胖人不主张做激烈的运动，像快跑这类运动，以免加重关节的负荷。
栏目统筹/广州日报全媒体记者曹腾、张宇
文/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员袁友芬
图/广州日报全媒体记者苏韵桦 共2页 上一页 [1] [2] 搜索更多: 代餐 |
