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敏化反应，是人们对能诱惑成瘾的信息更敏感，你的注意力被上瘾物牢牢锁住，除了玩手机，你对其他的事都不感兴趣。
前额叶具有控制行为冲动、理性分析与决策的功能，前额叶功能退化，将导致成瘾者不顾后果、失去自控力。这是玩手机刹不住车的生理基础。
从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至你控制不住自己，你被手机奴役了。沉迷手机的我们，看起来玩得很开心，实际却成了手机的猎物，让我们远离真实世界，活在失控、焦虑和孤独之中。就像希腊神话中的海妖塞壬，日日夜夜唱着动人的歌声，诱惑无数船只触礁沉没，最终成为她的猎物。
停止手机依赖，过有意义的生活
玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑，它不过是虚幻的逃避策略罢了。焦虑作为一种情绪信号，提醒你有威胁存在，需要通过行动解除威胁，而逃避并没有真正解决问题，所以无法化解焦虑。越焦虑越玩手机，越玩手机越焦虑，如果你不及时刹车，很容易形成恶性循环。
玩手机也并不能给我们带来真正的快乐。相反，你通过手机获得廉价且短暂的快乐之后，是深深的虚无感。你感到很空，什么也没得到；你还感到懊悔，责怪自己为什么浪费那么多时间做没意义的事。
人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。当你完成极富挑战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力，才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。
结语：当你因为学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时，建议自己设置一个停止时钟，防止成瘾失控。此外，用冥想、静坐、直面问题、求助他人等缓解焦虑的有效方法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更健康、更可控。
来源：科技日报 杨剑兰
(作者系国家二级心理咨询师) 共2页 上一页 [1] [2] 搜索更多: 虚拟 |
